فوائد فيتامين b12 كثيرة للغاية فهو من الفيتامينات المشهورة؛ وذلك بسبب قيمة هذا الفيتامين العظيمة للجسم حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية الأساسية منها إنتاج الطاقة وتخليق الحمض النووي ودعم الجهاز العصبي أو المخ، لهذا وفرنا لكم في هذا المقال أهم استخدامات هذا الفيتامين للجسم بالتفصيل فتابعونا.
محتويات
ما هي فائدة فيتامين بي 12؟
ينتمي فيتامين ب12 إلى مجموعة فيتامينات ب المعروفة بفوائدها العظيمة خاصة في علاج مشاكل الأعصاب، وتعتبر تلك المجموعة من الفيتامينات التي تحتاج إلى الماء للامتصاص وليس للدهون.
للحصول على فوائد فيتامين b12 لابد من تناول الأطعمة أو المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين ب12 والتي تعد كثيرة للغاية ومتوفرة، حيث يجب الحصول على ما يعادل 2.4 ميكرو جرام من الفيتامين كل يوم كما يمكن تناول أكثر من ذلك دون حدوث سمية.
يحتاج الجسم إلى الحصول على القدر الكافي من فيتامين ب12 كل يوم وذلك للقيام بكافة العمليات الحيوية والتي لا يمكن الاستغناء عنها، وأيضاً لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة أو الخطيرة.
هل فيتامين b12 مفيد للاعصاب؟
نعم من أهم فوائد هذا الفيتامين أنه يحافظ على صحة الأعصاب بشكل عام لذلك فهو مفيد في الآتي
1-فوائد فيتامين b12 لعلاج التهاب الأعصاب
- يدخل فيتامين ب12 بشكل أساسي في تكوين الخلايا العصبية.
- لذلك فهو ضروري لتجديد الخلايا العصبية كما أنه يحميها من التلف.
- يدعم فيتامين ب12 الاتصال العصبي بين الخلايا وبعضها مما يساعد على مرور السيال العصبي أو الأوامر العصبية بشكل أسرع.
- هذا يحمي كثيراً من الإصابة بالتهابات أو مشاكل في الأعصاب خاصة التهاب الأعصاب الطرفية.
2-تحسين الحالة المزاجية
- فيتامين ب12 له دور أساسي في ضمان إرسال الإشارات العصبية من المخ لجميع أجزاء الجسم.
- هذا يعني إفراز الهرمونات والنواقل الكيميائية بشكل سليم.
- لهذا فإنه له دور مباشر في زيادة إنتاج هرمونات تحسين الحالة المزاجية وهي السيروتونين والدوبامين وأيضاً الأدرنالين.
- هذا يساعد على تقليل القلق والتوتر كما يمنع التغيرات المزاجية والتقلبات الحادة.
- في الواقع يدخل الفيتامين بشكل مباشر في عملية تخليق هرمون السعادة أو السيروتونين.
- أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يكون أحد أسباب الإصابة بالالتهاب.
3-فوائد فيتامين b12 لصحة العقل
- فيتامين ب12 ضروري للحفاظ على قواك العقلية، وضمان عمل المخ بشكل سليم.
- هذا لأن هذا الفيتامين يحمي الخلايا العصبية المكونة للمخ من التلف بل الجهاز العصبي المركزي بأكمله.
- يساعد على تجديد الخلايا وتعويض ما تلف منها رغم صعوبة الأمر.
- كل هذا يقلل احتمال الإصابة بأمراض العقل المرتبطة بالتقدم بالسن كالزهايمر أو الشيخوخة والتي يحدث بسبب تلف خلايا المخ.
- يمنع إصابتك بفقدان الذاكرة أو ضعفها وتشوشها.
- يساعد الحصول على القدر الكافي من فيتامين ب12 على زيادة التركيز وتحسين القدرات العقلية.
- يرفع من القدرة على التعلم واكتساب المهارات عند الاطفال بسبب صحة خلايا المخ.
فوائد فيتامين b12 وخلايا الدم
يرتبط فيتامين ب12 دائماً بإنتاج وتخليق كرات الدم الحمراء، وذلك لأن الجسم يستخدم فيتامين ب12 لتخليق الحمض النووي أو المادة الوراثية لتكوين كافة خلايا الجسم بشكل عام.
أثناء عملية تكوين كرات الدم الحمراء يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات أهمها فيتامين ب6 وفيتامين ب12 والفولات، وكلها لإنتاج كرات دم حمراء سليمة بالحجم المناسب وبالمحتويات الصحيحة.
ولهذا مع افتقار الجسم لفيتامين ب12 تتكون كرات دم حمراء بحجم كبير ومشوهة غير قادرة على أداء وظيفتها، مما يؤدي إلى الإصابة بنوع من الأنيميا وهو ما يعرف بفقر الدم الوبيل.
عدم وجود خلايا دم حمراء صحية بالقدر الكافي يسبب الكثير من المشاكل منها توصيل الأكسجين والمغذيات لكافة الأعضاء، وهذا ما يجعل فوائد فيتامين b12 كثيرة وشاملة الجسم كله.
فوائد فيتامين b12 العامة
بالإضافة إلى فوائد فيتامين b12 العصبية وفوائده في تخليق الحمض النووي وخلايا الدم فإن له العديد من الفوائد الأخرى الضرورية وهي:
فيتامين ب12 لإنتاج الطاقة
- نظراً لأن فيتامين ب12 له دور في تكوين كرات الدم الحمراء فهو يساهم بالتأكيد في إنتاج الطاقة.
- بمساعدته على تخليق خلايا الدم الحمراء فهو يساعد على توصيل الأكسجين إلى الخلايا مما يعني القدرة على إنجاز كافة العمليات الحيوية وإنتاج الطاقة اللازمة للخلايا.
- أثبتت الدراسات أيضاً أن الجسم يحتاج إلى هذا الفيتامين في عملية حرق السكر وتحويلها إلى جزيئات طاقة في الجسم.
- لذلك فإن من فوائد فيتامين b12 أنه يعالج التعب والإجهاد أو الشعور بالفتور وانعدام الطاقة.
فوائد فيتامين b12 للقلب
- أهم ما يميز فيتامين ب12 أنه يمنع تكون مركبات تسمى amino acid homocysteine.
- هذه المركبات تعد من العوامل المؤكسدة القوية وتسبب تلف خلايا الجسم الفعالة وأهمها الخلايا العصبية وخلايا القلب.
- القضاء على تلك المركبات يساعد على حماية القلب من الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن قدرة فيتامين ب12 على حرق السكر يمنع تخزينه في الجسم في صورة دهون.
- هذا يقلل من نسبة الدهون الزائدة والتي تتراكم على الأوعية الدموية وتسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وغيرها من أمراض القلب المزمنة.
فيتامين ب12 لصحة العين
- من فوائد فيتامين b12 أنه يمنع تلف العين.
- يحمي فيتامين ب12 عصب العين من التلف وبالتالي يمنع الإصابة بضعف النظر أو فقدان للبصر التام.
- الحصول على القدر الكافي من فيتامين ب12 كل يوم يحمي من الإصابة بأمراض العين أو مشاكل البصر المرتبطة بالتقدم في السن.
فوائد فيتامين B12 للنساء
يفيد فيتامين ب12 السيدات كثيراً خاصة في فترة الحمل كالآتي
- فيتامين ب12 يمنع الإصابة بفقر الدم وهو أمر شائع أكثر عند السيدات والفتيات.
- تناول فيتامين ب12 أمر ضروري للحامل وذلك لمنع حدوث تشوهات جنينية أو مشاكل في الجهاز العصبي الخاص بالجنين.
- يقي هذا الفيتامين من الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري المرتبط بالحمل.
- مناسب لتحسين الحالة المزاجية والتقليل من حالات التوتر والقلق أو نوبات الاكتئاب في فترة الدورة الشهرية أو مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
- من الفيتامينات الفعالة في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
- يقي من الإصابة بهشاشة العظام الذي يصيب السيدات بكثرة بعد الحمل والرضاعة.
- فيتامين ب12 مفيد لجمال المرأة فهو المفتاح للحصول على شعر صحي وبشرة نضرة بلا عيوب.
- يعالج فيتامين ب12 مشاكل الأظافر ويساعدك على الحصول على أظافر لامعة ويمنع تكسر الأظافر وتشققها أو اصفرارها.
فوائد فيتامين B12 للبشرة
فيتامين ب12 من أهم المكملات التي يجب الحرص على تناولها لبشرة صحية
- يساعد هذا الفيتامين على الحصول على بشرة نضرة بدون شحوب، وذلك بسبب زيادة الإمداد الدموي ومنع الإصابة بالأنيميا.
- يقلل ظهور علامات التقدم في السن من كلف وبقع أو تجاعيد بسبب قدرته على تقليل تلف الخلايا.
- يمنع زيادة تصبغ البشرة مما يساعد على ظهورها بشكل نقي صافي بدون عيوب.
- يحمي الجلد من الإصابة بالأمراض المزمنة، فبعض الدراسات تشير إلى أنه يقي من الإصابة بالبهاق.
فوائد فيتامين B12 للشعر
يلعب فيتامين ب12 دور هام في صحة الشعر، وذلك بسبب قدرته على إنتاج كرات الدم الحمراء الصحية مما يعني زيادة الإمداد الدموي والمغذيات لبصيلات الشعر.
لذلك فإن فيتامين ب12 يمنع تساقط الشعر ويساعد على زيادة طوله وكثافته، كما أنه يعطي للشعر مظهر صحي ولامع بالإضافة إلى أنه يمنع تلف الشعر وظهوره بشكل هائش ومقصف.
فيتامين ب12 هل يزيد الوزن؟
في الواقع ليس هناك أدلة كافية حول ما إن كان فيتامين ب12 يزيد الوزن أو ينقصه، ولكن بالنظر إلى فوائد فيتامين b12 في تحفيز حرق السكر وإنتاج الطاقة فهو من الممكن أن ينشط معدلات الحرق مما قد يقلل الوزن.
ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يزيد الوزن وذلك لأن هناك دراسات توضح أن فيتامين ب12 يحسن من الشهية كما يجعل الجسم أكثر صحة، لذلك فالأمر لم يتم حسمه علمياً.
كيف أحصل على فوائد فيتامين b12
حتى تتمكن من الحصول على كافة فوائد هذا الفيتامين لابد من الحفاظ على نسبته السليمة في الدم، وللوصول إلى ذلك اتبع النصائح التالية:
- لابد من الاهتمام بإدخال مصادر فيتامين ب12 في نظامك الغذائي.
- ابتعد عن الأدوية التي تسبب منع امتصاص أو هضم الطعام كمضادات الحموضة وغيرها.
- في حالة كان لا مفر من تناول أدوية تؤثر على الامتصاص أو في حالة وجود مشكلة في الامتصاص يفضل استخدام حقن مكملات فيتامين ب12.
- استشر الطبيب إن أردت تناول أحد مكملات فيتامين ب12 أولاً سواء أقراص أو حقن.
- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أو بعد الطعام مباشرة حتى لا تعيق امتصاص الفيتامين.
- تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبة بثلاث ساعات على الأقل أو ساعتين.
- في حالة كنت تعاني من مشاكل في امتصاص الطعام والمغذيات لابد من حلها فوراً.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم بشكل تفصيلي فوائد فيتامين b12 واستخداماته للجسم والبشرة والشعر بالإضافة إلى نصائح هامة للحصول على تلك الفوائد، نتمنى أن نكون قد أفدناكم بهذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
اسباب نقص الحديد: فهم أسباب نقص الحديد في الجسم وأثرها على الصحة
يعاني عدد كبير من الناس كباراً وصغاراً من مشكلة نقص الحديد ولكن ما هي اسباب نقص الحديد وما …
امبولات الكولاجين: ما هي امبولات الكولاجين وكيف تعمل؟
فوائد القرنفل في التغذية والصحة: اكتشف السر الطبيعي القوي
