يعد فيتامين د واحداً من أهم الفيتامينات ويحتاجه الجسم في العديد من الأمور كبناء العظام وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي وأيضاً لصحة القلب والعضلات كما يفيد الأطفال والحوامل، لهذا وفرنا لكم في هذا المقال معلومات شاملة حول فيتامين D فوائده وأعراض نقصه في الدم وما هي أهم المصادر الطبيعية له فتابعونا.
محتويات
ما هو فيتامين د؟
ينتمي فيتامين D إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، كما يتم تخليقه في الجسم بشكل تلقائي عن طريق امتصاص الجلد لأشعة الشمس النافعة وتحويلها إلى فيتامين غير نشط مختزن في طبقات الجلد، وهناك نوعين منه D2 وفيتامين D3 والذي يصتع في الجلد هو النوع D3.
يتم تنشيط هذا الفيتامين عن طريق مجموعة من العمليات الحيوية وبمساعدة الإنزيمات والمعادن أو الفيتامينات الأخرى كالمغنسيوم وفيتامين ك، ليستخدمه الجسم بعد ذلك في بناء العظام وإنتاج الطاقة وغيرها من الوظائف.
فوائد فيتامين د
فيتامين D ضروري للغاية للجسم ولا غنى عنه وذلك لأنه مفيد في الآتي:
1-يساعد على توزيع الكالسيوم واختزانه في العظام لذلك فهو يقوي العظام.
2-يقي من الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح.
3-مفيد للسيدات في فترة الحمل لزيادة فرصة منع حدوث تشوهات وضمان نمو الجنين بشكل سليم.
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
مصادر فيتامين D
ليس هناك الكثير من المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين لكنه متوفر في الآتي:
1-أشعة الشمس هي أفضل مصدر لتخليق فيتامين D.
2-الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة أو السردين.
3-البرتقال.
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
11-
12-
اعراض نقص فيتامين D
أغلب الناس يعانون من نقص في فيتامين D وتظهر عليهم الأعراض الآتية:
1-شحوب في الجلد.
2-تساقط الشعر.
3-
4-
5-
6-
7-
8-
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بعدة طرق إما عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين D سواء أقراص أو حقن أو نقاط للفم، كما يجب الحرص على إدخال مصادر فيتامين D في النظام الغذائي.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم معلومات شاملة حول فيتامين د فوائده الكبيرة للجسم بالإضافة إلى المصادر الطبيعية وأعراض نقصه في الدم وطرق العلاج، ويمكنكم الاطلاع على المعلومات التفصيلية لكل نقطة من خلال الروابط المُرفقة بالأعلى، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
مصادر المغنيسيوم: أفضل أنواع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من أهم المعادن حيث يحتاجه الجسم للقيام بشتى العمليات الحيوية، ولحسن الحظ مصادر المغنيسيوم كثيرة وموجود …
نبات البروكلي: أسباب تجعله يجب تضمينه في نظامك الغذائي
فوائد فيتامين د على الصحة العامة: تقوية المناعة والحماية من الأمراض
