يعد فيتامين b12 واحد من أهم فيتامينات ب ويتصدر القائمة دائماً من حيث فوائده للجسم، فهو يدخل في أغلب العمليات الحيوية الضرورية منها تكوين خلايا الدم الأساسية ودعم الجهاز العصبي والخلايا العصبية كما أنه مضاد أكسدة قوي ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، لهذا وفرنا لكم في هذا المقال معلومات شاملة حول الفيتامين فتابعونا.
محتويات
نبذة عن فيتامين b12
فيتامين ب12 ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الماء وذلك بجانب فيتامين سي وهذا ما يجعله يُمتص بسهولة ليتمكن الجسم من استخدامه أفضل استخدام.
يتميز هذا الفيتامين بأنه يوجد بتركيز عالي في العديد من المصادر الطبيعية أو الأطعمة وذلك يرجع إلى أنه فيتامين لا غنى عنه ونحتاج إلى أن تكون نسبته في الدم طبيعية دائماً.
فوائد فيتامين ب12
ترجع قيمة فيتامين b12 إلى أنه ضروري للآتي:
- مكون أساسي في عملية تكوين الحمض النووي أو الDNA.
- ضروري لتكوين ونضج خلايا الدم الحمراء الموجودة بالدم، لذلك يستخدم لعلاج نوع معين من فقر الدم.
- يستخدم لإنتاج الطاقة وزيادة حرق السكر في الدم.
- يقلل من إنتاج بعض المركبات في الجسم التي تعمل كمؤكسدات بالجسم تسبب تلف الخلايا.
- ضروري لصحة الجهاز العصبي المركزي أو الطرفي.
- علاج التهاب الأعصاب الطرفية أو وآلام الأعصاب بشكل عام.
- يقي من ضعف الذاكرة أو الزهايمر مع التقدم بالسن.
- علاج الاكتئاب والقلق أو التوتر.
- يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض القلب.
- مفيد للبشرة والشعر والأظافر.
اعراض نقص فيتامين ب12
عندما ينخفض مستوى فيتامين b12 في الدم قد يحدث الآتي:
- الإصابة بفقر الدم الوبيل.
- آلام في الأعصاب.
- التهاب الأعصاب الطرفية كالوخز أو التورم.
- تساقط الشعر.
- نوبات من الاكتئاب.
- قرح الفم وتشقق الشفتين.
- مشاكل في البصر والعين.
علاج نقص فيتامين ب12
يمكن علاج نقص فيتامين b12 عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامين مع الحرص على تناول نظام غذائي صحي مُشبع بمصادر فيتامين b12، وأيضاً الالتزام بتعليمات الطبيب والمتابعة المستمرة والقيام بالتحاليل.
مصادر فيتامين b12
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لفيتامين ب12 منها
- سمك السلمون.
- التونة.
- السردين.
- الحليب بأنواعه سواء الحيواني أو حليب الصويا وجوز الهند.
- المحاريات.
- القشريات كالجمبري.
- البيض.
- الشوفان.
- المشروم أو الفطر.
أدوية علاج نقص فيتامين b12
من المهم تناول مكملات فيتامين ب12 لإعادة مستوى الفيتامين في الدم إلى المعدل الطبيعي، هناك مكملات فيتامين ب12 على شكل حقن وهي الأكثر استخداماً وهناك مكملات على شكل أقراص أو حبوب وكبسولات.
وفي الختام نكون قد أوضحنا لكم نقاط شاملة مُتعلقة بفيتامين b12 ما هي فوائده للجسم مع أهم المصادر الطبيعية للحصول عليه بالإضافة إلى أعراض نقص الفيتامين وطرق العلاج، ويمكنكم معرفة المزيد من التفاصيل من خلال الضغط على الروابط المُرفقة، نتمنى لكم الفائدة من المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
سنا مكي: تأثيرها على الجهاز الهضمي والصحة العامة
تُعرف عشبة سنا مكي بإسم العشبة الملكية، إذ تُستخدم منذ قديم الزمان في الطب الشعبي كعلاج للعديد من …
فوائد عرق السوس: التركيب الغذائي الغني لعرق السوس
فوائد التمر الهندي: القيمة الغذائية العالية للتمر الهندي
