فوائد فيتامين د على الصحة العامة: تقوية المناعة والحماية من الأمراض

هل تساءلت يوماً حول فوائد فيتامين د ما هي فائدة هذا الفيتامين الهام للجسم وكيف يستخدم، فهو ليس مجرد فيتامين عادي بل يدخل في بناء العظام أو الأسنان كما أنه الأهم للجهاز المناعي وله العديد من الفوائد الأخرى، لهذا سنتناول في هذا المقال أهمية فيتامين د وماذا يفعل في الجسم فتابعونا.

فيتامين د وأنواعه

يعد فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وليس في الماء وبعض الخبراء يعتبرون هذا الفيتامين هرموناً وليس فيتامين وذلك لما يحدث من تفاعلات لتنشيطه وإنتاجه في الجسم.

يتم إنتاج فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي تحديداً في خلايا الجلد وذلك بعد امتصاص أشعة الشمس النافعة، ولهذا يطلق عليه فيتامين الشمس، وستجده في بعض مصادر الطعام أيضاً.

يوجد نوعين من فيتامين د وهما فيتامين د2 وفيتامين د3 الأهم أو الأنفع للجسم البشري والذي يصنع في الجلد هو فيتامين د3 ولكن فيتامين د2 له فوائد أيضاً ومهم للجسم.

فوائد فيتامين د وعلاقته بالكالسيوم

يعرف فيتامين د بأن له علاقة وطيدة مع معدن الكالسيوم لذلك فهو مفيد في الآتي:

فوائد فيتامين د للعظام والأسنان

إذا ذُكر فيتامين دي يجب أن يذكر فوائده العظيمة للعظام أو الأسنان.
وذلك لأن فيتامين د هو المحرك الأساسي لعملية امتصاص وتوزيع معدن الكالسيوم.
يعمل فيتامين د على توزيع الكالسيوم على الجسم سواء العظام أو الأسنان والقلب والعضلات وغيرها.
هذا يضمن للعظام وللأسنان مخزون وفير أو كافي من الكالسيوم ليتم استهلاكها في النمو.
بهذا يحافظ الفيتامين على قوة العظام ومعدل نموها وكذلك الأسنان وصحتها.
لهذا فإن الحصول على القدر الكافي من فيتامين د يضمن لك الوقاية من أمراض العظام كالهشاشة ولين العظام وتكسير الأسنان.
يحمي الأطفال من الإصابة بالكساح أو شلل الأطفال في سن صغير كما يساعدهم على النمو وزيادة الطول بشكل طبيعي.

فيتامين دي مكمل للرياضيين

يعد فيتامين د من أهم المكملات التي يجب تناولها في حالة كنت تمارس التمارين الرياضية.
هذا لأن من فوائد فيتامين د بناء العضلات والحفاظ عليها.
تحتاج العضلات إلى الكالسيوم والفسفور والعديد من الفيتامينات للنمو والانقباض بشكل طبيعي.
بما أن من فوائد فيتامين د ضمان توزيع الكالسيوم بصورة سليمة فهذا ينعكس على صحة العضلات.
يساعد فيتامين د على زيادة النمو العضلي، كما يقلل من معدلات الهدم.
يمكنه أيضاً أن يقلل من الألم أو الشد العضلي أثناء وبعد التمرين.

فيتامين دي للوقاية من العدوى

من فوائد فيتامين دي أنه مقوي للمناعة ويمنع الإصابة بالأمراض.
وذلك لأنه يقوي الجهاز المناعي ويحسن من استجابة الخلايا المناعية للأمراض والأوبئة.
أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د يساعد على الوقاية من عدوى الجهاز التنفسي المختلفة ومضاعفتها.
تم استخدام فيتامين د بالفعل في بروتوكول علاج عدوى كورونا وذلك لقوته المناعية، وهذا بجانب فيتامين ج والزنك.
لذلك يمكنك تناول مكملات فيتامين د لتعزيز المناعة أو في حالة الإصابة بعدوى البرد الفيروسية..

فوائد فيتامين د للوقاية من الأمراض المزمنة

أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د والحفاظ على نسبته الطبيعية في الدم يقي من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، منها

فيتامين D لصحة القلب

أثبت الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د لفترة قصيرة يمكن أن يرفع من ضغط الدم.
لذلك فإن الحصول على القدر الكافي من فيتامين دي كل يوم يقي من أمراض القلب كلها.
يساعد على تنظيم ضربات القلب كما ينظم قوة تدفق الدم في الأوعية الدموية أو ينظم ضغط الدم.
يساعد الفيتامين د على الوقاية من أمراض القلب المختلفة كالسكتتات القلبية والجلطات وغيرها.

فوائد فيتامين د للوقاية من السكري

يعرف فيتامين د بقدرته على زيادة حساسية الخلايا للإنسولين.
هذا يعني الحفاظ على قدرة الجسم على توزيع السكر في الدم وحرقه في الخلايا واستخدامه بدلاً من بقاؤه في الدم.
هذا يساعد بشكل مباشر على الوقاية من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

فيتامين دي يمنع السرطان

ليس هناك أدلة علمية مؤكدة تفيد على فوائد فيتامين د للوقاية من السرطان.
ولكن بعض الأبحاث العلمية تفيد أنه يقي من الإصابة ببعض الأورام السرطانية، ويمنع تحور الخلايا من سليمة إلى ورم.
هذا لأن فيتامين د من مضادات الأكسدة مما يمنع تكوين الشوارد الحرة أو السموم في الجسم وهو بدوره يمنع تكوين السرطانات.
قدرة فيتامين د على تعزيز الجهاز المناعي لها دور أيضاً في الوقاية من السرطانات ومنع انتشارها.

فوائد فيتامين د للبشرة

فيتامين د من أفضل الفيتامينات لصحة البشرة نظراً للنقاط الآتية

يوفر فيتامين د للبشرة النضارة والتألق التي تحلم به.
يحافظ فيتامين د على شباب البشرة ويمنع مظهرها الشاحب.
من فوائد فيتامين د أنه مضاد للأكسدة طبيعي لذلك يمنع تلف خلايا الجلد.
يحافظ على الجلد من التجاعيد والكلف أو علامات التقدم في السن المبكرة.
لدى فيتامين د القدرة على حماية البشرة من الإصابة بالأمراض المزمنة كالصدفية.
يستخدم فيتامين د بشكل موضعي على الجلد لعلاج الصدفية حيث يعيد الجلد صحته وانقسام خلاياه الطبيعي.
يعالج أيضاً هذا الفيتامين جفاف الجلد أو تشققه.
يدخل هذا الفيتامين في علاج الأمراض الجلدية الأخرى كالأكزيما لقدرته على منع الالتهاب والحكة أو الاحمرار المصاحب.
يساعد على التئام الجروح بسرعة، كما منع تكون الندوب والحفر أو بقع حب الشباب.

فوائد فيتامين د للشعر

فيتامين د مهم للغاية إن أردت الحصول على شعر صحي قوي وذلك للنقاط الآتية:

نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر بشكل كبير.
يقوي فيتامين د الشعر ويساعده على التشبث بالجذور ويمنع تساقطه.
فيتامين د له دور في تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج الشعر وزيادة طول أو كثافة الشعر.
قدرة فيتامين د كمضاد للأكسدة تمنع تلف خلايا الشعر بسرعة.
يساعدك فيتامين د على الحصول على شعر صحي بدون هيشان أو تقصف، كما يعطيه شكل لامع صحي.

ما هي فوائد فيتامين د للنساء؟

غير فوائد فيتامين د الجمالية للشعر والبشرة فهم مفيد للسيدات كثيراً كالآتي

فيتامين د من الفيتامينات المنظمة للهرمونات، لذلك فهو مفيد في تنظيم الدورة الشهرية.
يساعد على التقليل من آلام أو اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية مثل الانتفاخات وآلام المعدة وغيرها.
هذا الفيتامين هو الأهم للسيدات في فترة الحمل وللجنين أيضاً.
يحمي من تشوهات الأجنة كما يحافظ على بناء الهيكل العظمي والغضاريف للطفل بشكل سليم.
فيتامين د له دور في حماية الخلايا العصبية وتنظيم السيال العصبي، لذلك يقي من الإصابة بالاكتئاب سواء في فترات الدورة الشهرية أو سن اليأس وأيضاً لمنع اكتئاب ما بعد الحمل.
فيتامين د يمنع الإصابة بالسمنة بسبب قدرته على زيادة حساسية الإنسولين وحرق السكر ومنع تحويله لدهون متراكمة.

هل فيتامين د ينشط المبايض؟

نظراً لأن فيتامين د يمنع الإصابة بالسمنة فيمكن أن يكون للفيتامين دور مباشر في الوقاية من تكيس المبايض الذي يحدث بشكل أساسي بسبب السمنة، كما أنه ينظم الهرمونات لذلك فهو له دور في تنشيط المبايض بالطبع وزيادة إنتاج البويضات.

هل نقص فيتامين د يؤثر على الدورة الشهرية؟

من فوائد فيتامين د أنه ينظم الهرمونات لذلك فإن نقصه قد يسبب بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية وعدم انتظام أيامها، كما أنه ضروري لتقليل اضرابات الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة كالاكتئاب وتقلصات الرحم.

فوائد فيتامين د للرجال

فيتامين د من الفيتامينات المفيدة للرجال فهو مفيد لصحة العظام والعضلات مما يدعم الأداء الجسدي أو العضلي في صالة التمرين ويساعد على اكتساب العضلات.

أثبتت الدراسات أن فيتامين د له دور أيضاً في تحسين الصحة الجنسية عند الرجال، حيث يزيد من الرغبة الجنسية والقدرة في العلاقة كما أنه يعالج مشاكل الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب.

قد تكون فوائد فيتامين د الجنسية تعود إلى أن الفيتامين ضروري في بناء الهرمونات الذكرية، أو قد يرجع لقدره على تحسين الحالة المزاجية وهذا ما ينعكس على القدرة الجنسية سواء للرجال أو النساء.

هل فيتامين د يساعد على انقاص الوزن؟

الحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي، هذا لأن الفيتامين ينظم عملية حرق السكر ويمنع تراكمه في الجسم على شكل دهون ضارة.

يساعد هذا الفيتامين على التخلص من دهون الأجناب والبطن والتي تكون غالباً بسبب مقاومة الإنسولين، لذلك يمكنك تناول مكملات فيتامين د بجانب أدوية علاج السمنة الأخرى والنظام الغذائي الصحي بالطبع وممارسة الرياضة للحصول على الوزن المثالي.

نصائح للحصول على فوائد فيتامين د

إن أردت الحفاظ على نسبة فيتامين د بشكل سليم والحصول على فوائده فعليك بالآتي

اهتم بمصادر فيتامين د وأهمها أشعة الشمس، لابد من الجلوس في الشمس النافعة على الأقل مرتين أو ثلاثة أسبوعياً كل مرة حوالي ربع أو نصف ساعة.
لابد من إدخال فيتامين د في نظامك الغذائي، لابد من تناول مصادر فيتامين د الطبيعية كالأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض وغيرها.
احرص على عمل تحليل دم لقياس نسبة فيتامين د، إن كنت تعاني من فقر فيتامين د لابد من المتابعة مع الطبيب وتناول مكملات فيتامين د سواء حقن أو أقراص أو نقط للفم.
هناك معادن ضرورية لامتصاص فيتامين د كالمغنسيوم وفيتامين ك ولكن لابد من عمل تحاليل لتجنب السُمية.
لا تقم بشرب القهوة أو الشاي بعد الوجبات مباشرة أو قبلها حتى لا تخسر الفيتامينات والمعادن في الوجبة، انتظر ساعتين أو ثلاثة على الأقل.
ابتعد عن العادات الصحية المدمرة للجسم والتي تجلك تخسر العناصر الغذائية ومنها فيتامين د كالتدخين أو تناول الكحوليات.

وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم أهم فوائد فيتامين د للجسم كيف يفيد العظام ويحمي من الأمراض بالإضافة إلى فوائده للرجال والنساء ونصائح للحصول على تلك الفوائد، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.