يعرف فيتامين سي بأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فهو ضروري في الكثير من العمليات الحيوية كما أنه مقوي للمناعة ومضاد للأكسدة ومفيد لصحة البشرة والشعر، سنوضح لكم في هذا المقال أهم فوائد هذا الفيتامين المميز وما تأثيره على الجسم فتابعونا.
محتويات
نبذة عن فيتامين سي
فيتامين سي أو فيتامين ج يعد واحد من أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم كل يوم وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء مما يجعله سهل الامتصاص والوصول إلى الدم.
يوجد فيتامين سي في العديد من المصادر الطبيعية وذلك حتى يسهل الحصول على الحصة اليومية منه لما له من فوائد، حيث يوجد في أغلب الخضروات والفواكه بالإضافة إلى الحمضيات بأنواعها، كما يتوفر منه أشكال مختلفة من المكملات ويدخل في تصنيع كريمات العناية بالبشرة ومنتجات الشعر.
فوائد فيتامين سي والوقاية من الأمراض
يعد فيتامين سي الفيتامين رقم واحد في الوقاية من الأمراض المختلفة منها المزمنة أو الخطيرة كالآتي
مضاد للأكسدة قوي
- يعد فيتامين سي الفيتامين الأشهر من بين مضادات الأكسدة.
- يعمل فيتامين سي على منع تكون الشوارد الحرة أو العوامل المؤكسدة في الجسم.
- تلك العوامل المؤكسدة تعمل على تدمير الخلايا بشكل عام أهمها خلايا المخ أو الأعصاب كما تسبب نشاط الخلايا السرطانية.
- فوائد فيتامين سي تكمن في منع تكوين تلك الجزيئات مما يجعله مفيد في منع انتشار تلك الخلايا.
- يساعد بذلك أيضاً على حماية الأعصاب من التلف كما يمنع انتشار الالتهابات في الجسم.
فوائد فيتامين سي المناعية
- فيتامين c معروف بقدرته على رفع كفاءة المناعة.
- يساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز المناعي نظراً لقدرته كمضاد للأكسدة.
- يجعل الجهاز المناعي أقوى وأكثر نشاطاً لمواجهة أي عدوى.
- أيضاً فيتامين سي يدخل في إنتاج كرات الدم البيضاء أو الخلايا المناعية واللمفاوية المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- هذا يجعل الجسم محصن ضد أي عدوى فيروسية أو بكتيرية.
- من فوائد فيتامين سي أنه يمنع الإصابة بأي وباء أو عدوى منتشرة، وهذا ما جعله أحد أدوية بروتوكول علاج عدوى فيروس كورونا أو الوقاية منه.
يمنع الإصابة بالسرطان
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو المكملات كل يوم يمكن أن يحميك من الإصابة بمختلف السرطانات.
- هذا لأن فيتامين يمنع تكون الشوارد الحرة التي تنشط الخلايا السرطانية.
- بمنع تكون تلك الجزيئات يحد الفيتامين من نشاط أي ورم سرطاني أو انتشاره في الجسم.
فوائد فيتامين سي لمنع أمراض القلب
- أثبت فيتامين سي فعاليته في خفض ضغط الدم.
- هذا لأن هذا الفيتامين يزيد من ارتخاء العضلات المكونة لجدار الأوعية الدموية.
- يجعل هذا ضغط الدم أو اندفاعه في الأوعية أقل مما يساعد على خفض معدل ضغط الدم.
- يفيد الأمر كثيراً في الوقاية من ضغط الدم المرتفع أو ضبط معدله.
- منع ارتفاع ضغط الدم يقي من سائر أمراض القلب التي تترتب على ضغط الدم المرتفع كالأزمات القلبية والذبحات والتي قد تؤدي إلى الوفاة.
- ليس ضغط الدم فقط بل أن من فوائد فيتامين سي أنه يخفض الكوليسترول الضار أو الدهون الثلاثية في الدم.
- هذا يمنع تراكم الدهون الضارة في الأوعية الدموية والتسبب في انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم وسائر أمراض القلب.
- يساعد فيتامين c على خفض أي عوامل خطر تؤدي إلى مشاكل القلب.
فوائد فيتامين سي لعلاج النقرس
- من فوائد فيتامين سي أنه يقلل من الالتهابات النقرسية.
- هذا لأنه مضاد للأكسدة مما يعني أنه يمنع تكون الالتهابات بشكل عام.
- هذا يساعد على التخفيف من الشعور بالألم ويخفف التورم المصاحب للنقرس.
- بالإضافة إلى ذلك فهو مضاد رائع لتراكم حمض اليوريك في الدم.
- اليوريك أسيد هو السبب الرئيسي للإصابة بالنقرس وذلك لأنه عندما يزداد في الدم يتراكم على المفاصل.
- يمنع فيتامين سي حمض اليوريك من التراكم على المفاصل ويخلص الجسم منه بشكل طبيعي، وهذا ما يمنع الإصابة بالالتهابات النقرسية
هل فيتامين سي يريح الاعصاب؟
فيتامين سي له فوائد كبيرة على الجهاز العصبي والمخ كالآتي
- يمنع فيتامين سي تأثير الشوادر الحرة على الخلايا العصبية ويقلل تلفها والتي يصعب تجديدها.
- بمنعه تلف الخلايا يقي من الإصابة بالكثير من الأمراض العصبية أو العقلية أهمها مرض الخرف أو الزهايمر.
- يقي فيتامين سي من الإصابة بضعف الذاكرة كما يساعد المخ على الحفاظ على وظائفه لأطول فترة.
- نظراً لقدرته المضادة للالتهاب فهو مفيد في منع التهابات الأعصاب أو الوقاية منها.
- تناول فيتامين سي يساعد على تحسين وظائف المخ خاصة عند الأطفال ويزيد من التركيز والقدرة على التعلم.
هل فيتامين سي يساعد على نزول الوزن؟
لا يسبب فيتامين سي انخفاض في الوزن أو يعالج السمنة بشكل مباشر ولكن كانت هناك رابطة دائماً بينه وبين النحافة أو الوزن المثالي، وذلك قد يرجع إلى قدرته على خفض الكوليسترول الضار ومنع تراكم الدهون الثلاثية أو الضارة في الجسم.
لذلك لا يمكن استخدامه وحده في علاج السمنة أو خسارة الوزن الزائد، ولكن يمكن استخدامه كفيتامين مساعد خاصة عند اتباع حمية لدعم الجسم.
فوائد فيتامين سي للبشرة والشعر
يعد فيتامين سي واحد من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والشعر، ولذلك ستجد عدد لا يحصى من منتجات العناية بالبشرة كالكريمات والسيروم وكذلك منتجات الشعر غنية بفيتامين سي، يرجع ذلك للآتي:
- من فوائد فيتامين سي أنه مضاد للأكسدة مما يعني أنه يمنع تلف خلايا البشرة والشعر.
- يمنع ظهور علامات التقدم في السن كالتجاعيد أو الكلف أو النمش.
- يعرف فيتامين سي أنه مُحفز للكولاجين وضروري لإنتاجه في الجلد.
- الكولاجين هو غذاء الجلد يساعد على شد البشرة ويمنع التجاعيد.
- يساعد الكولاجين أيضاً على إظهار الجلد بمظهر صحي ونضر ويمنع الشحوب.
- بتحفيز الكولاجين يعالج فيتامين ج بقع البشرة والحبوب كما يعالج الندبات والحفر التي تشوه البشرة.
- يساعد فيتامين c على تفتيح البشرة وتوحيد لونها كما يعالج التصبغات نتيجة حروق الشمس أو حب الشباب.
- يعمل على تفتيح منطقة حول العين ويخلصك من الهالات السوداء.
- يمكنه علاج التهابات البشرة الناتجة للتعرض للحرارة أو أشعة الشمس الضارة.
- من فوائد فيتامين c أنه يعمل على تغذية الشعر ويقويه ويجعله صحي أكثر.
- تحفيز الكولاجين يقوي الشعر ويحميه من التساقط والتقصف أو الهيشان ويعطيه مظهر لامع وصحي.
هل فيتامين سي يزيل الرؤوس السوداء؟
تنتج الرؤوس السوداء نتيجة تعرض الجلد للعوامل المؤكسدة وكذلك عوامل التلف الخارجية كالهواء والأتربة، كما تنتج كذلك من تفاعل البكتيريا في مسام الجلد.
لذلك يمكن أن يساعد فيتامين سي على التخلص من تلك البثور عن طريق منع العوامل المؤكسدة كما أنه ينقي البشرة ويساعد على إزالة الدهون المتراكمة أسفل الجلد، ويمنع أي نشاط بكتيري في المسام.
ما فوائد فيتامين سي للمرأة؟
فيتامين سي من الفيتامينات التي لا يمكن لأي أمرأه الاستغناء عنها وذلك لفوائده الآتية:
مفيد في الحمل والرضاعة
- من فوائد فيتامين سي أنه يدعم صحة الأم في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- تحتاج الأم في تلك المراحل إلى تناول قدر أكبر من فيتامين سي، هذا لأن الجنين يمتص كمية كبيرة منه من جسمها للنمو.
- من المهم أن تتناول الأم القدر الكافي من فيتامين c لدعم جهازها المناعي والوقاية من الأمراض.
- يساعد فيتامين سي على ضبط ضغط الدم ومنع الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
فوائد فيتامين سي لمنع التوتر
- فيتامين سي من الفيتامينات التي تساعد على تقليل التوتر أو القلق.
- تعاني أغلب السيدات من نوبات من القلق بسبب الضغوطات المستمرة خاصة مع التقلبات الهرمونية.
- يساعد فيتامين c على تنظيم عمل الهرمونات ويحسن من الحالة المزاجية.
- يُخفف فيتامين سي من إفراز الهرمونات التي تسبب التوتر عند السيدات كما يُعطي الشعور بالهدوء والراحة.
تنظيم الدورة الشهرية
- نظراً لأن من فوائد فيتامين سي أنه ينظم الهرمونات فهو بالتأكيد له دور في تنظيم الدورة الشهرية.
- يساعد فيتامين سي على زيادة مستوى الاستروجين مع خفض هرمون البروجيستيرون.
- هذا يساعد على تنظيم معدلات الطمث عند السيدات ويمنع تأخر نزول دم الحيض والاضطرابات المتعلقة به.
فيتامين سي لجمال المرأة
- كما ذكرنا سابقاً فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحة البشرة والشعر.
- وهذا ما يجعله أهم فيتامين بالنسبة للمرأة.
- يجعل السيدات تبدو بمظهر شبابي وصحي ويؤخر علامات التقدم في السن.
- هذا ما يجعل الإقبال على منتجات العناية بالبشرة والشعر كبيرة من قبل السيدات، فلا غنى عنه.
ما فائدة فيتامين سي للرجال؟
ليس هناك فوائد معينة لفيتامين سي تخص الرجال ولكنه مفيد في الآتي:
- يعزز فيتامين سي إنتاج الطاقة.
- يزيد من القوة الجسدية والقدرة على القيام بالمهام.
- يحفز إنتاج الكولاجين مما يساعد على تقوية العظام والمفاصل مما يدعم الأداء الحركي.
- من الفيتامينات الضرورية للرياضيين لتقوية الجسم ودعمه.
- داعم للجهاز المناعي ويقي من الإصابة بالأمراض.
- يجعل الجسم أكثر شباباً وحيوية ويؤخر مراحل التقدم في السن أو الأعراض المصاحبة.
فوائد فيتامين سي وعلاقته بالحديد
فيتامين سي له علاقة وطيدة مع الحديد؛ وذلك لأن فيتامين سي هو المسؤول عن تحفيز امتصاص الحديد ويجعل الجسم يستفيد منه بشكل أفضل.
لذلك يصف الأطباء دائماً فيتامين سي إلى جنب مع مكملات الحديد، كما ينصح بإضافة الحمضيات كعصير الليمون إلى مصادر الحديد كالبقوليات واللحوم والأسماك وغيرها.
من فوائد فيتامين سي الغير مباشرة أنه يقي من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا كما يساعد على إنتاج الطاقة وعلاج الشعور بالتعب أو الإرهاق المستمر خاصة عند السيدات، وذلك يرجع إلى قدرته على زيادة امتصاص الحديد.
هل يمكن تناول فيتامين سي يوميا؟
نعم من الممكن تناول فيتامين سي كل يوم بمعدل قرص واحد كل يوم كما يمكن مضاعفة الجرعة في حالة الإصابة بأي عدوى، ولكن لا يجب تعدي الحد الأقصى اليومي وهو 2000 مليجرام كل يوم.
بنهاية هذا المقال نكون قد طرحنا عليكم فوائد فيتامين سي بالتفصيل كيف يفيد في الوقاية من الأمراض المختلفة بالإضافة إلى فوائده للرجال والنساء وأهميته الجمالية لصحة البشرة والشعر، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
اسباب نقص الحديد: فهم أسباب نقص الحديد في الجسم وأثرها على الصحة
يعاني عدد كبير من الناس كباراً وصغاراً من مشكلة نقص الحديد ولكن ما هي اسباب نقص الحديد وما …
فوائد اليانسون: الاستخدامات المتعددة لهذا النبات العشبي العلاجي
علاج نقص فيتامين د وتأثيراته على الصحة العامة والجهاز المناعي
