يعاني بعض الناس من مشكلة انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم أو مخزونه، لذلك يبحثون عن علاج نقص المغنيسيوم وما هي الطرق السليمة للحفاظ على هذا المعدن والاستفادة منه، ولهذا وفرنا في هذا المقال أفضل الطرق لعلاج تلك المشكلة سواء بالأدوية أو باستخدام المصادر الطبيعية فتابعونا.
محتويات
أسباب نقص المغنيسيوم
معدن المغنيسيوم من أهم المعادن ويحتاجه الجسم للقيام بأهم العمليات الحيوية لاستمرار عمل الأعضاء والخلايا، منها إنتاج الطاقة وحرق السكر وأيضاً بناء البروتين وتخليق الحمض النووي، كما أنه ضروري لصحة الكبد أو الكلى وكذلك القلب والعظام ويقي من الإصابة بالأمراض المزمنة.
هناك عدة أسباب يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم وتطلب منك علاج فوراً، ومن أهم تلك الأسباب
- عدم الحصول على القدر الكافي من المغنيسيوم من مصادره الطبيعية.
- تقرحات في الجهاز الهضمي أو الأمعاء تُعيق الامتصاص.
- عادات صحية مدمرة كالتدخين أو إدمان الكحول يحطم ذلك المعادن والفيتامينات ويجعلها بلا قيمة.
- ضعف بكتيريا الأمعاء الضرورية لإتمام امتصاص المغذيات.
- مرض كرون الذي يصيب الأمعاء أو أي مشكلة بالقولون تعيق الامتصاص.
- الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- الإصابة بإسهال حاد أو نوبات متكررة من القيء لفترة طويلة مما يؤدي إلى الجفاف وفقد المغذيات.
- استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على عملية الامتصاص كمضادات الحموضة وأدوية علاج ارتجاع المريء.
- استخدام مدرات البول لفترة طويلة يؤدي إلى طرد المغنيسيوم أو باقي المغذيات خارج الجسم مع البول.
- وجود مشكلة في الكلى أو مرض يؤثر على وظائفها.
كيف ارفع نسبة المغنيسيوم في جسمي؟
أفضل طريقة لرفع نسبة المغنيسيوم أو علاج نقص المغنيسيوم تكون عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن من المهم أيضاً الاهتمام بنظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن للمساعدة على زيادة مستواه في الدم مرة أخرى.
لذلك لابد من المتابعة مع طبيب التغذية ومناقشة حالتك الصحية لمعرفة المكمل المناسب الجرعات وكذلك أفضل نظام غذائي متكامل مناسب لحالتك.
علاج نقص المغنيسيوم بالأدوية
في حالة قمت بعمل التحاليل وتم إثبات أنك بالفعل تعاني من نقص المغنيسيوم لابد لك من مناقشة تلك الحالة مع طبيب مختص لأخذ الإجراءات اللازمة.
الحل الوحيد لعلاج تلك المشكلة يكون عن طريق تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم، وتكون على شكل أقراص أو فوار
1-علاج نقص المغنيسيوم بأقراص المغنيسيوم
- يتوفر المغنيسيوم كمكمل في صورة أقراص أو حبوب أو كبسولات.
- الكبسولة الواحدة توفر للجسم حاجته اليومية لإعادة مستوى المغنيسيوم لوضعه الطبيعي.
- علاج نقص المغنيسيوم يكون عن طريق تناول قرص واحد أو كبسولة في اليوم.
- لابد من استشارة الطبيب المختص حول الجرعة المناسبة فالأمر يختلف باختلاف الحالة المرضية والسن أو مدى افتقار الجسم للمعدن.
- يتم أخذ حبوب المغنيسيوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع الامتناع عنه ليومين آخرين وذلك لمنع ارتفاع مستواه أكثر من اللازم.
- يتم بلع القرص كامل ويٌمنع مضغ القرص أو تركه يذوب على اللسان ولا يمكن طحنه لتسهيل بلعه.
- من المهم تناول كوب كبير أو كوبين من الماء مع الأقراص لمنع حدوث أي مشكلة.
2-علاج نقص المغنيسيوم بالفوار
- تتوفر مكملات المغنيسيوم أيضاً في صورة حبيبات فوارة.
- تلك الحبيبات تتكون من المغنيسيوم في صورة مَلحَه وأشهرها المغنيسيوم ستريت.
- كل كيس يحتوي على القدر الكافي اليومي من المغنيسيوم.
- يتم تناول الفوار عن طريق تفريغ محتوى الكيس على نصف كوب من الماء وتناوله كل يوم.
- يتم تناول المكمل أثناء الفوران.
- من المهم الالتزام بمواعيد المكمل والجرعات التي يصفها الطبيب لكل شخص.
ما هي الجرعة اليومية من المغنيسيوم؟
عادة ما يتم تحديد الجرعة على حسب سن المريض وحالته الصحية ومدى حاجته للمغنيسيوم أو استجابة الجسم للمكمل، ولكن في المتوسط تكون الجرعة كالآتي
- يتم تناول قرص واحد من المكمل أو كيس واحد من الفوار كل يوم.
- علاج نقص المغنيسيوم يكون قبل النوم أو في الليل.
- يتم أخذ الجرعة الموصوفة كل يوم لمدة خمسة أيام متتالية في الأسبوع مع أخذ آخر يومين في الأسبوع راحة بدون مكمل.
- تستمر فترة العلاج حسب استجابة المريض للعلاج، وعلى حسب رأي الطبيب المختص.
في علاج نقص المغنيسيوم لماذا يؤخذ المغنيسيوم في الليل؟
من أهم وظائف المغنيسيوم أنه يساعد على تخفيف القلق والتوتر وإدخال الجسم في حالة من الهدوء ليتمكن من النوم العميق أو الحصول على القدر الكافي من النوم ولساعات متواصلة.
يقوم المغنيسيوم بذلك عن طريق تنظيم عمل الناقلات العصبية وتحفيز العصب البارسمبثاوي الذي يساعد على تهدئة الجسم وتنظيم انتقال الإشارات العصبية أو تهدئة المخ.
ولذلك أفضل وقت لتناول علاج نقص المغنيسيوم من المكملات يكون في الليل وقبل النوم ليساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح.
متى يؤخذ المغنيسيوم قبل الاكل ام بعده؟
يتم تناول الأقراص أو الفوار بعد الأكل فيمكن أخذه بعد العشاء أو بعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وذلك لتجنب حدوث اي اضطرابات بالجهاز الهضمي.
ما هو افضل انواع المغنيسيوم؟
يوجد علاج نقص المغنيسيوم في صورة أقراص وفوار وتتكون من المغنيسيوم في صورة أملاحه وليس المعدن نفسه، ومن أشهرها
- كلوريد المغنيسيوم.
- ستريت المغنيسيوم.
- أوكسيد المغنيسيوم.
النوع الأشهر هو المغنيسيوم ستريت أو magnesium citrate ويستخدم بكثرة ويوجد في المكملات بالصيدلية مثل مكمل مغنيسيوم ستريت فوار ومغنيسيوم بلس حبوب.
هل يمكن تناول المغنيسيوم بدون استشارة طبيب؟
بالطبع لا لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً وعمل التحاليل اللازمة، فزيادة مستوى المغنيسيوم في الدم يمكن أن تسبب مشاكل كبيرة للجسم.
هل حبوب المغنيسيوم ترفع السكر؟
بالعكس تساعد مكملات المغنيسيوم على ضبط مستوى السكر في الدم، حيث ينظم عملية التمثيل الغذائي ليتم حرق السكر وإنتاج الطاقة كما أنه يزيد من استجابة أو حساسية الخلايا للإنسولين، وهذا كله يفيد مرضى السكر ويساعد على تنظيم مستواه في الدم.
هل يؤثر المغنيسيوم على الهرمونات؟
من وظائف المغنيسيوم أنه ينظم عمل المخ والإشارات العصبية التي يرسلها لباقي الجسم كما ينظم عمل الناقلات العصبية الكيميائية، وهذا بالتأكيد سينعكس على إفراز الهرمونات وعملها.
يؤثر المغنيسيوم على الهرمونات ولكن بشكل إيجابي حيث يعالج اضطرابات الهرمونات ويساعد على تنظيم إفرازها، ويحقق التوازن الهرموني.
نصائح قبل تناول علاج نقص المغنيسيوم
قبل الإقدام على تناول حبوب أو مكملات المغنيسيوم اتبع الآتي
- من الضروري عمل تحليل أولاً لقياس نسبة المغنيسيوم في الدم لتعرف ما إن كنت تحتاج لمكملات أم لا.
- ناقش حالتك الصحية مع الطبيب المختص كما يجب المتابعة مع خبير تغذية.
- في حالة كنت تعاني من أي مشكلة صحية أخرى لابد من إخبار الطبيب للتأكد أن حالتك لا تتعارض مع المكمل.
- هناك أدوية تتداخل مع مكملات المغنيسيوم، لذلك احرص على إخبار طبيبك بأي أدوية أخرى أو مكملات أو حتى أي أعشاب تتناولها.
علاج نقص المغنيسيوم بالنظام الغذائي
في الواقع إن كنت تعاني من نقص المغنيسيوم لا يمكنك علاج ذلك بالنظام الغذائي وحده، ولكن يمكنك استخدامه كمساعد بجانب الأدوية أو للوقاية من نقص المغنيسيوم من البداية، ومن أهم تلك المصادر الآتي:
- الشوكولاتة الداكنة: تعد الأفضل للحصول على المغنيسيوم والعديد من المغذيات الأخرى، ويحب ألا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 70%.
- الأفوكادو: أحد أهم الفواكه الدهنية المشبعة بالمغنيسيوم.
- الموز: الفاكهة الأشهر كمصدر للمغنيسيوم وتحتوي على قدر كبير منه.
- المكسرات: الكاجو وعين الجمل واللوز أو المكسرات البرازيلية كلها مصادر ممتازة.
- الحبوب: جميع حبوب القمح ومشتقاته كالشوفان وحبوب الشيا والكينوا ممتازة للحصول على المغنيسيوم.
- البقوليات: يمكن الاعتماد على الفول والعدس وغيرها من البقول للحصول على المغنيسيوم.
- السلمون: سمك السلمون وأي سمك دهني كالماكريل من المصادر الممتازة للمغنيسيوم.
في نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا طرق علاج نقص المغنيسيوم المختلفة كيف يمكن حل تلك المشكلة بالأدوية بالإضافة إلى مصادر المغنيسيوم الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
اكلات تقوي الذاكرة: أفضل الوصفات الغذائية لتقوية الذاكرة وتحسين التركيز
اكلات تقوي الذاكرة يبحث عنها الكثير من الأمهات حتى يقومون بتجهيزها لأسرتهم وأولادهم للحصول على ذاكرة قوية ومساعدتهم …
ابر الحديد بالوريد: متى يحتاج المريض إلى حقن الحديد بالوريد؟
فوائد الكزبرة: نبات مفيد وطعم لذيذ – استكشف فوائدها الصحية المذهلة
