يتساءل الكثيرين حول اعراض نقص فيتامين د فهذا الفيتامين يعد من أهم الفيتامينات للجسم حيث يدخل في أغلب العمليات الحيوية ونقصه قد يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذلك وفرنا لكم في هذا المقال أعراض نقص هذا الفيتامين أسباب نقصه والمشاكل التي يمكن أن يسببها فتابعونا.
محتويات
المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم
فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم كما يمكن الحصول عليه من المصادر الخارجية من مختلف الأطعمة أو المغذيات.
معدل فيتامين د الطبيعي في الدم يتراوح ما بين 30 نانومول و50 نانومول لكل لتر من الدم وما دون ذلك يعد نقص في مستوى فيتامين دفي الدم، وتختلف درجة نقص الفيتامين حسب نتيجة التحليل.
يمكنك الكشف عن تلك النسبة من خلال القيام بتحليل في الدم وذلك عن طريق أخذ عينة من الوريد والكشف عن نسبة فيتامين د في تلك العينة.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يعاني أي شخص من نقص مستوى فيتامين د في الدم وذلك بسبب الآتي:
ظهور اعراض نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض للشمس
- أحد الأسباب الأساسية لنقص فيتامين هو عدم الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس.
- يقوم الجسم بامتصاص أشعة الشمس النافعة، لتقوم عمليه حيوية خاصة يقوم الجسم من خلالها بإنتاج فيتامين د.
- لذلك فإن عدم الجلوس في الشمس النافعة يحرمك من إنتاج فيتامين د.
الامتناع عن المصادر الأساسية
- يمكن للجميع الحصول على القدر الكافي من فيتامين د عن طريق المغذيات.
- يوجد العديد من الأطعمة الطبيعية والصحية الغنية بفيتامين د.
- عدم الاهتمام بإدخال تلك المصادر في نظامك الغذائي سيسبب بالتأكيد نقص الفيتامين.
مشاكل في الامتصاص
- من الممكن أن تكون تتناول القدر الكافي من مصادر فيتامين د ولكن مازلت تعاني من نقص الفيتامين في الدم.
- هذا يكون بسبب وجود مشكلة في جهاز الهضمي أو الأمعاء تعيق عملية الامتصاص.
- بعض الأمراض مثل القرح أو التهاب القولون يمكن أن تمنع عملية الامتصاص.
- هذا يؤدي إلى طرد فيتامين د خارج الجسم مع الفضلات دون تحقيق أي استفادة.
ظهور اعراض نقص فيتامين د بسبب بعض الأدوية
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تقوم بتكسير فيتامين د أو تعيق عملية الامتصاص.
- أدوية الملينات والمنشطات تزيد من حركة الأمعاء مما يزيد من التخلص من الفضلات ومعها المكملات أو الفيتامينات والمعادن.
- أدوية السمنة أو مضادات الكوليسترول الضار تمنع امتصاص الدهون وتطردها مع الفضلات
- فيتامين د من المعادن التي تذوب في الدهون ويحتاج إلى الدهون ليُمتص بسهولة، لذلك التخلص من الدهون يمنع الامتصاص بالتأكيد.
الإصابة ببعض الأمراض
- الإصابة بالأمراض يمكن أن يسبب ضعف الجسم وفقدان مخزون الفيتامينات أو المعادن.
- الإصابة بالسمنة يمكن أن يسبب نقص فيتامين د.
- أمراض القولون التقرحي أو متلازمة كرون التي تصيب الأمعاء والقولون تمنع عملية الامتصاص.
- أمراض الكلى والكبد أيضاً يكون لها دور في ذلك.
اعراض نقص فيتامين د على الجسم
في حالة انخفاض مستوى فيتامين د الدم من المرجح أن تعاني من النقاط الآتية:
اعراض نقص فيتامين د على العظام والأسنان
- فيتامين د هو الأهم والأول لصحة العظام والأسنان.
- دور فيتامين د الأساسي هو تحفيز امتصاص الكالسيوم وتوزيعه بشكل صحيح على الجسم.
- نقص فيتامين د يعني نقص الكالسيوم أو سوء التوزيع.
- هذا يؤدي إلى عظام ضعيفة هشة سهلة الكسر.
- ستلاحظ أيضاً آلام في العظام وضعف وتكسر في الأسنان.
مشاكل عصبية
- فيتامين د له دور كبير في الحفاظ على الخلايا العصبية ودعم انتقال السيال العصبي عبر الخلايا.
- لذلك فهو يساهم في التقليل من القلق والتوتر ويمنع الإصابة بالاكتئاب والقلق كما ينظم النوم.
- لذلك فإن نقص فيتامين د يعرضك لنوبات من الاكتئاب كما يسبب القلق أو التوتر.
- من اعراض نقص فيتامين د الشائعة عدم انتظام معدلات النوم أو النوم المتقطع.
أعراض نقص فيتامين د على الجلد
- فيتامين د ضروري لصحة الجلد فهو يُصنع بواسطة خلايا الجلد.
- ولكن نقص هذا الفيتامين يظهر في شكل جلد شاحب أو غير صحي.
- يعطي فيتامين د الجلد نضارة كبيرة وشباب لذلك نقصه ينعكس على صحة البشرة.
الإصابة بالعدوى بسهولة
- فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لتعزيز المناعة.
- مهم لتنشيط الخلايا المناعية وإنتاجها وتحسين استجابتها.
- لذلك فإن من أعراض نقصه أن يعاني المريض من ضعف المناعة.
- هذا يجعلك أكثر عرضة لالتقاط أي عدوى والإصابة بالأوبئة أو الأمراض المعدية.
تساقط الشعر
- يحتاج الشعر إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن ليصبح بشكل صحي، ومن أهم تلك الفيتامينات فيتامين د.
- نقص فيتامين د يجعل الشعر أضعف وأكثر هشاشة.
- يسبب هذا تساقط الشعر وتقصفه كما يمكن أن يؤثر على معدل نموه.
فقدان الشهية من اعراض نقص فيتامين د
- فيتامين د من الفيتامينات اللازمة لتنظيم الشهية والهرمونات المسئولة عن ذلك.
- نقص فيتامين د يسبب ضعف الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف بشكل عام.
هل نقص فيتامين د يسبب سرعة ضربات القلب؟
فيتامين د له دور في تنظيم معدل ضربات القلب لذلك فإن من اعراض نقص فيتامين د ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام معدل ضربات القلب، فقد يعاني الشخص من زيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان.
هل نقص فيتامين د يسبب العصبية؟
الإجابة هي نعم فنظراً لفوائد فيتامين د على الأعصاب كما أن نقصه يسبب القلق والتوتر فإنه يمكن أن يكون سبباً في الكثير من التقلبات المزاجية منها العصبية والاكتئاب وغيرها.
هل نقص فيتامين د يسبب رعشة في الجسم؟
من اعراض نقص فيتامين د ضعف العظام والعضلات ولكنه لا يسبب رعشة في الجسم وليس له أي علاقة بذلك.
الأشخاص المعرضون لظهور اعراض نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأشخاص يكونون الأكثر ترشيحاً لحدوث نقص مستوى فيتامين د في الدم وهم:
- سكان أوروبا: الأشخاص الذين يعيشون في بيئات شتوية باردة يفتقدون الشمس أغلب العام، لذلك يعانون وبشدة من نقص فيتامين د.
- أصحاب البشرة الداكنة: زيادة تركيز الميلانين يؤثر على عملية امتصاص وإنتاج فيتامين د.
- كبار السن: مع التقدم في العمر يفقد الجسم قدرته على القيام بالعديد من الأمور وتضعف الكثير من العمليات الحيوية منها إنتاج الجلد لفيتامين د.
- المدخنين: النيكوتين وإدمان الكحول يسبب تكسير العناصر الغذائية الأساسية بالجسم كما يؤثر على امتصاص فيتامين د.
- الحمل والرضاعة: السيدات في فترة الحمل والرضاعة يفقدن العديد من المغذيات ويحتجن دائماً إلى تناول المكملات لتعويض المفقود، وعدم الاهتمام بالتغذية والمكملات قد يسبب نقص فيتامين د.
ما هي الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض التالية:
- الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الفيروسية أو البكتيرية.
- هشاشة العظام.
- مرض لين العظام أو الكساح عند الأطفال.
ما الذي يمنع امتصاص فيتامين د؟
أحد أهم أسباب ظهور اعراض نقص فيتامين د ضعف الامتصاص وقد يكون سبب ضعف الامتصاص بعض الأمراض في الجهاز الهضمي أو الأدوية كما ذكرنا سابقاً، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضعف الامتصاص منها
هل الشاي يقلل من امتصاص فيتامين د؟
- الكافيين الموجود في الشاي يسبب ضعف امتصاص الكثير من المغذيات منها فيتامين د.
- تناول الشاي بعد الطعام مباشرة يجب أن يسبب تكسير العناصر الغذائية الضرورية وطردها خارج الجسم دون امتصاص.
هل شرب القهوه ينقص فيتامين د؟
- القهوة تحتوي على قدر أكبر من الكافيين لذلك يمكن أن تعيق امتصاص فيتامين د.
- لحل تلك المشكلة يجب الفصل بين موعد الطعام وشرب القهوة أو الشاي بساعتين أو ثلاثة على الأقل.
- في حالة أردت شرب القهوة في الصباح يمكنك شربها قبل الفطور بساعة ولكن ليس على معدة فارغة.
بهذا نكون قد أوضحنا لكم أهم المعلومات المتعلقة باعراض نقص فيتامين د ما هي أسباب نقص الفيتامين في الدم بالإضافة إلى الأمراض التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د والأشخاص الأكثر عرضة لفقر فيتامين د، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
فوائد المورينجا: دراسة شاملة للمميزات الصحية لهذه النبتة العجيبة
فوائد المورينجا متعددة، والمورينجا هي نوع من الأعشاب الطبيعية التي تستخرج من أشجار المورينجا، وهذه الأعشاب معروفة في …
فوائد القرفة: علاج طبيعي للعديد من الأمراض والحالات الصحية
فيتامين د: أهميته وفوائده لصحة الجسم وكيفية الحصول عليه
