تساءل عدد كبير من الناس عن اعراض نقص المغنيسيوم وكيف يعرفون أنهم يعانون من انخفاض مستوى هذا المعدن المهم في الدم، ولأن للمغنيسيوم فوائد عظيمة لا غنى عنها لابد من الاهتمام بالحفاظ على تركيزه، ولذلك إليكم في هذا المقال أهم الأعراض أو العلامات التي تدل على نقصه فتابعونا.
محتويات
المستوى المغنيسيوم الطبيعي في الدم
يعد المغنيسيوم من أهم المعادن للجسم حيث يدخل في العديد من العمليات الحيوية؛ فهو ضروري لبناء البروتين وتكوين الحمض النووي أو المادة الوراثية كما أنه مفيد للجهاز العصبي والعظام والقلب وسائر الأعضاء الحيوية أو الضرورية بالجسم.
يقدر المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الدم بما يتراوح بين 1.7 و2.3 مليجرام لكل ديسيلتر من حجم الدم، وعندما يقل عن ذلك تبدأ اعراض نقص المغنيسيوم في الظهور.
يمكن أن تختلف تلك النسبة على حسب السن وأيضاً الجنس أو النوع.
اعراض نقص المغنيسيوم النفسية والعصبية
نظراً لأن المغنيسيوم من أهم المعادن لصحة الجهاز العصبي والناقلات العصبية فإن نقصه في الدم يمكن أن يسبب الآتي
1-اضطرابات مزاجية
- المغنيسيوم يساعد على تنظيم الناقلات العصبية أو الهرمونات بالجسم.
- من أهم النواقل العصبية التي ينظمها السيروتونين والدوبامين أو الأدرنالين.
- هذه النواقل العصبية هي المسؤولة عن الشعور بالسعادة أو الحالة المزاجية الجيدة.
- نقص المغنيسيوم يسبب الشعور بالقلق والتوتر المستمرين مع نوبات من الاكتئاب.
2-الأرق من اعراض نقص المغنيسيوم
- من أهم فوائد المغنيسيوم أنه يساعد على تنظيم معدلات النوم.
- وذلك لأنه يجعل الجسم في حالة راحة وهدوء وينظم النواقل العصبية وانتقال الإشارات في المخ.
- نقص المغنيسيوم يجعلك غير قادر على الدخول في النوم بسرعة أو الحصول على النوم العميق.
- يسبب اضطرابات في النوم أو النوم المتقطع.
- يشعر المريض بالتعب ويعاني من الصداع بعد الاستيقاظ من النوم.
3-نوبات صرع
- من اعراض نقص المغنيسيوم القوية الإصابة بنوبات من التشنجات أو الصرع.
- ذلك لأن نقص المغنيسيوم يسبب مشاكل للجهاز العصبي ويؤثر على استجابة الخلايا العصبية أو انتقال السيال العصبي بين الخلايا.
- هذا يمكن أن يسبب نوبات من التشنجات أو الصرع وذلك في حالات النقص الشديدة.
اعراض نقص المغنيسيوم على القلب
المغنيسيوم من المعادن الضرورية للقلب والحفاظ على انتظام عمله وأداء وظائفه، ونقصه يسبب الآتي
ارتفاع ضغط الدم
- يعد ارتفاع ضغط الدم من اعراض نقص المغنيسيوم المميزة.
- المغنيسيوم يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وهو ما ينظم بدوره اندفاع الدم في الأوعية الدموية.
- نقص المغنيسيوم يسبب اضرابات في معدل ضربات القلب وهو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- نظراً لأن المغنيسيوم هام لحرق السكر وإنتاج الطاقة فهو يمنع تراكم الدهون.
- منع تراكم الدهون الضارة يحمي من الإصابة بأمراض القلب منها ارتفاع ضغط الدم، ولذلك فإن نقصه يسبب زيادة في ضغط الدم.
- نقص المغنيسيوم يؤدي إلى زيادة مستوى الصوديوم في الدم، وهذا بالتأكيد يسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل والشعور بالعطش في كثير من الأحيان.
اعراض نقص المغنيسيوم والخفقان
- نقص المغنيسيوم يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب.
- هذا لأنه ينظم انقباض وانبساط عضلات القلب وقدرته على ضخ الدم في الأوعية.
- نقص المغنيسيوم أيضاً يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار والذي بدوره يسبب اضطرابات في معدل ضربات القلب.
- يتم ملاحظة ذلك من خلال الشعور بآلام في الصدر وعدم القدرة على التنفس بسهولة والدوار أو الإغماء في بعض الحالات.
هل الدوخة من اعراض نقص المغنيسيوم؟
نعم يمكن أن يكون الدوار من أعراض فقر المغنيسيوم في الدم؛ هذا لأنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة كما أن نقصه يمكن أن يسبب اضطرابات في معدل ضربات القلب والذي يسبب حالة من الإعياء أو ضيق التنفس.
هل نقص المغنيسيوم يسبب ضيق التنفس؟
بالفعل من أعراض انخفاض المغنيسيوم في الدم ضيق التنفس وذلك بسبب سرعة معدل ضربات القلب وعدم قدرة القلب على الانقباض والانبساط بشكل سليم، فالقلب لا يأخذ وقته ليمتلئ بالدم بالقدر كافي.
تأثير انخفاض مستوى المغنيسيوم على العظام والعضلات
تحتاج العضلات والعظام إلى المغنيسيوم بشكل كبير كما تحتاج إلى الكالسيوم تماماً، لذلك فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الآتي
التعب العضلي
- المغنيسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على قدرة العضلة على الانقباض والانبساط.
- يساعد المغنيسيوم على منع تراكم حمض اللاكتيك في العضلة والذي يسبب بتراكمه الشد العضلي.
- نقص المغنيسيوم يسبب زيادة معدلات التعب العضلي كما يؤدي إلى حدوث تشنجات كثيرة.
- هذا يؤدي إلى شعور بألم في العضلات ومواجهة الشد العضلي بشكل مستمر حتى في فترات بعيدة عن التمرين.
هشاشة العظام من اعراض نقص المغنيسيوم
- عند امتصاص المغنيسيوم ستين في المائة منه يتم اختزانه في العظام.
- تستخدم العظام تلك الكمية المختزنة لتقوى وتنمو بشكل سليم.
- لذلك فإن نقص المغنيسيوم سيؤثر بشكل مباشر على قوة العظام أو كثافتها وصحتها.
- هذا سيجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر.
- ولهذا إن كنت تعاني من هشاشة العظام لابد أن تبحث عن مستوى المغنيسيوم في الدم وليس الكالسيوم أو فيتامين د فقط.
أعراض نقص المغنيسيوم للنساء
لا تختلف أعراض نقص المغنيسيوم التي تظهر على النساء كثيراً فهي تشمل الأعراض العادية التي ذكرناها كالتعب والإعياء ومشاكل القلب أو ارتفاع ضغط الدم وآلام العظام والعضلات.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أيضاً تساقط الشعر وضعفه كما يؤثر على صحة البشرة والأظافر وقوتها، وذلك لأنه من المعادن المانعة للأكسدة وضروري لصحة الجلد والشعر.
المغنيسيوم يقلل من اضطرابات الدورة الشهرية فهو يقلل تقلصات الأمعاء أو تشنجات الرحم كما أنه يخفف التوتر والاكتئاب والتقلبات المزاجية، لذلك مع انخفاض مستواه في الدم يمكن أن تكون أعراض الطمث أكثر حدة.
اسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك سببين أساسيين لظهور اعراض نقص المغنيسيوم في الدم وهما
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والاهتمام بها.
- وجود مشكلة في الامتصاص.
ما الذي يمنع امتصاص المغنيسيوم؟
هناك العديد من المشاكل أو العادات التي قد تؤدي إلى منع امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء والاستفادة منها وهي:
- تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تُعيق عملية الامتصاص وأهمها مشروبات الكافيين.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي تسبب مشاكل في عملية الهضم.
- وجود قرح في الامعاء أو مرض القولون التقرحي والذي يمنع الامتصاص.
- بعض الأدوية كمضادات الحموضة أو أدوية ارتجاع المريء تسبب مشاكل في امتصاص الفيتامينات والمعادن.
- عدم توازن نسبة بكتيريا الأمعاء النافعة المسؤولة عن امتصاص المغذيات.
هل القهوة تسبب نقص المغنيسيوم؟
نعم يمكن أن تسبب القهوة مشاكل في عملية امتصاص المغنيسيوم وذلك لاحتوائها على قدر عالي من الكافيين، كما أنها تُعتبر من مدرات البول يمكن أن تطرد نسبة من المغنيسيوم في البول مما قد يسبب نقصه.
هل شرب الشاي يؤثر على المغنيسيوم؟
بالفعل تناول الشاي بعد الوجبات من العادات السيئة للغاية حيث يٌعيق عملية امتصاص الطعام بشكل عام والاستفادة من كافة المغذيات، لذلك يجب الفصل بينه وبين الوجبات بساعتين أو ثلاثة على الأقل.
كيف اعرف ان عندي نقص في المغنيسيوم؟
إذا لاحظت أحد الأعراض التي ذكرناها لابد أن تضع نقص المغنيسيوم في عين الاعتبار، لذلك للتأكد يمكنك عمل تحليل دم لقياس نسبة المغنيسيوم في الدم، ويتم ذلك عن طريق أخذ عينة من الوريد وتحليلها في المعامل المختصة.
يمكنك عرض التحليل على طبيبك المختص ومعرفة الإجراءات والحلول المتاحة في حالة كنت تعاني من نقص المغنيسيوم في الدم.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم أشهر اعراض نقص المغنيسيوم وتأثيره على القلب والعظام والعضلات وكذلك الجهاز العصبي، كما أوضحنا الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.
لا تغلق المقالة، شارك المقالة ليستفيد الجميع
الزوار شاهدوا أيضاً
فوائد الكركديه لتخفيف الوزن والسيطرة على السكري
فوائد الكركديه هامة ومتعددة سواء كان للصحة أو للشعر والبشرة، وهذا لاحتوائه على العديد من المواد الفعالة والآمنة، …
فوائد شرب الماء: التأثير الإيجابي لشرب الماء على عملية التمثيل الغذائي
فوائد التفاح الصحية المدهشة: دراسة شاملة لخصائصه الغذائية والعلاجية
