يعد الكولاجين أحد أهم البروتينات للجسم وذلك لما له من فوائد كبيرة على العظام والعضلات وكذلك البشرة أو الجلد والشعر فهو المفتاح الأهم لصحة الجسم بشكل عام، لهذا سنعرض عليكم في هذا المقال أهمية هذا البروتين أنواعه وكيف يفيد الجسم بشكل عام فتابعونا.
محتويات
أنواع الكولاجين
الكولاجين في الواقع هو نوع من أنواع البروتينات ويتكون في الجسم من اتحاد مجموعة من الأحماض الأمينية وهي الجليسين والبرولين، وبمساعدة بعض الفيتامينات أو المعادن كفيتامين سي والزنك وأيضاً النحاس يتكون الكولاجين متعدد الاستخدام.
يدخل الكولاجين بشكل أساسي في تكوين معظم أعضاء الجسم فهو من العناصر الأساسية لتكوين الأنسجة المختلفة أو الخلايا كطبقات الجلد والعضلات وكذلك المفاصل أو الأربطة وغيرها من الأنسجة الموجودة في أهم الأعضاء الحيوية بالجسم.
هناك حوالي تسعة وعشرين نوعاً مختلفاً من الكولاجين ولكل منها فوائد مختلفة أو وظيفة خاصة ولكن أشهر خمسة أنواع الآتي:
- النوع الأول هو النوع الذي يدخل في تكوين أنسجة الجلد أو أي نسيج ضام بالجسم.
- النوع الثاني من الكولاجين هو المسئول عن تكوين الغضاريف الموجودة بين العظام أو في المفاصل.
- كولاجين النوع الثالث يدعم الأوعية الدموية ويكون أنسجة الأعضاء الداخلية كما يوجد في العضلات.
- النوع الرابع تجده في طبقات معينة من أنسجة الجلد، كما يوجد في الكلى والجزء الداخلي من الأذن وكذلك عدسة العين.
- النوع الخامس من الكولاجين ينتشر في أماكن مختلفة من الجسم منها بعض طبقات الجلد أو البشرة وكذلك في الشعر كما يوجد في العينين.
فوائد الكولاجين للجسم
تعدد وظائف الكولاجين ولكن أهمها الآتي
ضروري لصحة البشرة
- كما أوضحنا سابقاً فإن أكثر من نوع من الكولاجين يدخل في تكوين طبقات الجلد المختلفة.
- الكولاجين ضروري لتكوين أنسجة الجلد سواء الأنسجة الضامة أو الألياف الموجودة بالجلد.
- من فوائد الكولاجين أنه يكسب الجلد مرونة كبيرة ويعطيه شكل نضر وصحي.
- الكولاجين يساعد على علاج التالف من أنسجة الجلد مما يعالج أي جروح أو ندبات تطرأ على الجلد.
- يساعد الكولاجين على تقوية الأنسجة مما يؤخر ظهور علامات التقدم بالسن كالتجاعيد.
- الكولاجين ضروري للحفاظ على رطوبة أنسجة الجلد مما يجعل البشرة نضرة دائماً.
فوائد الكولاجين للمفاصل
- الكولاجين هو المكون الأول للغضاريف الموجودة في المفاصل.
- يُكسب الكولاجين المفاصل المرونة المعروفة مما يساعد على الحركة بحرية أو بدون مشكلة.
- يمنع الكولاجين أو الغضاريف المتكونة منه الاحتكاك بين العظام مما يمنع خشونة المفاصل أو الشعور بألم أثناء الحركة.
- يساعد الكولاجين على التخفيف من التهابات المفاصل أو الآلام الشديدة المصاحِبة.
- المشكلة أن إنتاج الكولاجين يقل مع التقدم بالعمر بل يتوقف لذلك يعاني أغلب كبار السن من خشونة المفاصل ويحتاجون إلى مكملات الكولاجين لعلاج تلك المشكلة.
فوائد الكولاجين للعظام
- صحيح أن العظام تحتاج إلى الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د لتنمو وتصبح قوية ولكنها تحتاج إلى الكولاجين أيضاً.
- يمكن القول أن معظم تركيب العظام عبارة عن كولاجين، لذلك فإن الكولاجين أساسي ليعطي للعظام شكله المعروف وقوته.
- من فوائد الكولاجين أنه يزيد من كثافة العظام أو متانتها في مرحلة النمو، ونقصه هو أحد أسباب الإصابة بهشاشة العظام.
- الذين يعانون من نقص الكولاجين معرضين أكثر للإصابة بكسور أو شروخ في عظام الجسم المختلفة.
فوائد الكولاجين للعضلات
- كما ذكرنا الكولاجين من المكونات الأساسية للأنسجة الضامة ومنها العضلات.
- يعد الكولاجين من البروتينات الضرورية لبناء العضلات.
- يساعد الكولاجين على زيادة الكتلة العضلية كما يستخدم لعلاج الأمراض المرتبطة بالعضلات كالوهن العضلي.
- يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل لذلك فهو مفيد للرياضيين.
فوائد الكولاجين للأعضاء الحيوية بالجسم
- الكولاجين ضروري جداً للكثير من أعضاء الجسم منها المخ والقلب.
- يعد الكولاجين من المكونات الأساسية للأوعية الدموية من شرايين أو أوردة أو حتى شعيرات دموية.
- يكسب الكولاجين تلك الأوعية مرونة مما ينظم سيران الدم أو ضغط الدم فيها.
- الكولاجين يعد مكون أساسي للأنسجة الموجودة في جميع الأعضاء الحيوية منها القلب والكلى والمخ وغيرها.
- تناول الكولاجين بالقدر الكافي يقي من الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية كالأزمات القلبية أو السكتة القلبية وانسداد الشرايين.
- بعض الدراسات أشارت إلى أن الكولاجين يساعد على تنظيم عمل المخ والإشارات العصبية.
- هذا يجعله مفيد للتخفيف من القلق والتوتر أو الاكتئاب، ولكن ليس هناك أدلة علمية كافية تؤكد ذلك.
هل الكولاجين يبيض الوجه؟
من فوائد الكولاجين أنه يزيد من نضارة البشرة ويحافظ على ترطيبها كما يعالج تلف البشرة، لذلك نعم يمكن أن يساعد على تفتيح البشرة عن طريق توحيد لونها والتخلص من التصبغات والبقع والتي هي من صور تلف البشرة.
هل من فوائد الكولاجين أنه يكبر الخدود؟
نعم تناول الكولاجين يساعد على امتلاء الخدود بشكل صحي ويجعل الوجه أكثر جاذبية خاصة للنساء.
هل الكولاجين يشد الترهل؟
من فوائد الكولاجين أنه يزيد من مرونة الجلد ويشد البشرة لذلك يحافظ على الوضع الطبيعي للجلد ويعالج مشاكل الترهل التي تظهر نتيجة التقدم بالسن أو التعامل الغير صحي مع البشرة.
هل الكولاجين يفيد الاعصاب؟
هناك دراسات توضح أن من فوائد الكولاجين أنه يساعد على تنظيم عمل الخلايا العصبية ويقلل من التوتر والقلق ويحسن من الحالة المزاجية، ولكن تلك المعلومات غير مؤكدة عملياً.
فوائد الكولاجين للرجال
الكولاجين الطبيعي أو مكملاته من البروتينات الضرورية والمفيدة للرجال فهو مفيد في الآتي
- يساعد على زيادة الكتلة العضلية.
- يسرع من عملية شفاء العضلات وتعويض التالف بعد أداء التمارين الرياضية أو حمل الأثقال.
- الكولاجين مكمل مفيد في مراحل التنشيف أو الحرق وكذلك مرحلة البناء بالنسبة للرياضيين.
- مفيد تحسن الأداء الحركي في المهام اليومية العادية أو في الصالة الرياضية عن طريق تقوية العظام والمفاصل.
- يلعب الكولاجين دور في إنتاج الطاقة وعملية التمثيل الغذائي، لذلك يمكن أن يمدك بقدر كبير من الطاقة.
- يقلل من تساقط الشعر ويساعد على الوقاية من مشكلة الصلع التي يعاني منها أغلب الرجال.
- بعض الدراسات توضح أن الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين تُستخدم لزيادة إنتاج التستوستيرون أو الهرمون الذكوري.
هل الكولاجين يعمل على زيادة الوزن؟
في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الكولاجين على اكتساب الوزن ولكن بشكل صحي، فهو يساعد على زيادة الكتلة العضلية وليس نسبة الدهون في الجسم.
على صعيد آخر يمكن أن يزيد من معدلات الحرق عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الخلايا وحرق الطعام لذلك يمكن أن يساعد على خسارة الوزن الزائد.
في الواقع كلا الأمرين غير متناقضين كما يعتقد البعض، فمن يريد الحصول على الوزن المثالي وجسم متناسق عليه زيادة الكتلة العضلية مقابل تقليل نسبة الدهون وزيادة معدلات الحرق، لذلك في النهاية الكولاجين مفيد للوصول إلى الجسم المثالي والوزن الصحي.
هل الكولاجين يكبر البطن؟
الكولاجين يزيد من امتلاء الخدود ولكنه لا يكبر البطن بل يساعد على شد عضلات البطن والأربطة في تلك المنطقة مما يساعد على الحصول على بطن مُسطحة مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بالطبع.
هل من فوائد الكولاجين أنه يفيد القولون؟
بعض الدراسات توضح أن الكولاجين له دور في تحسين صحة الجهاز الهضمي أو الأمعاء على وجه الخصوص، فيمكن أن يقلل من الالتهابات ويزيد من مرونة العضلات بالأمعاء مما ينظم حركتها.
هذا يساعد على التقليل من آلام القولون وتقلصاته أو التشنجات الناتجة عن أي مشكلة أو التهاب به أو أي مرض مزمن يصيب الأمعاء.
نصائح للاستفادة من الكولاجين
للحصول على فوائد الكولاجين لابد من اتباع الآتي
- احرص وفي سن مبكر على تناول كل الأطعمة الغنية بالكولاجين منها حساء الدجاج أو اللحم والبيض وغيرها من المصادر.
- يتوقف الجسم عن إنتاج الكولاجين في منتصف العشرينيات من العمر أو أقل من ذلك لذلك لابد من تعويض ذلك بالمكملات.
- من الضروري الاعتماد على مكملات الكولاجين سواء أقراص أو بودر لدعم الجسم.
- تناول فيتامين سي مع الكولاجين أمر ضروري فهو الفيتامين الأهم لتحفيز وإنتاج الكولاجين.
في نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا فوائد الكولاجين ماذا يمكن أن يفعل هذا البروتين للجسم وما هي فوائده للعظام والبشرة وأعضاء الجسم المختلفة أيضاً بالإضافة إلى نصائح هامة للاستفادة منه، نتمنى لكم الفائدة من المقال.